皆さんこんにちは^_^ダイエットの強い味方として最近話題のオートミール。皆さんは食べたことありますか？私はダイエットのために試してみた所、美味しく健康に良い食品なんだな！ということが解りよく食べるようになりました。
いろいろな食べ方がありますが、オートミールをお弁当にする方法ってどんなものがあるか知っていますか？
オートミールをお弁当に持っていく方法っていろいろあるのよ。教えるからうさ子にも試してみてほしいな！
わお！うさ子はどんな方法にしてもぺろっと食べられちゃうからどんどん教えてちょうだい！
いったいどんな方法でお弁当にすれば良いの？と思うと思われますが、簡単に美味しく作ることができます。忙しい方やダイエット中の方などにおすすめなんですよ。
と言うことで、本日はオートミールをお弁当にする方法ってどんなものがあるのか？作り方はどんなものなのか？？などをいろいろとご紹介させていただきます！
もくじ
主に４つの方法があります
- 米化してお弁当箱につめる。
- オートミールおにぎり。
- スープジャーに入れて持参。
- 市販のスープ持参でオートミールを投入する。
といった感じです。それでは一つ一つ見ていきましょう！
米化してお弁当箱につめる
オートミールをお米のようにすることを「米化」と言います。米化して普通にお弁当につめることができるんです。
とても美味しそうに作っている方がいらっしゃいましたので、ご紹介させていただきますね。
明日の弁当もできた〜！(オートミール米化)弁当作りおもろいな…。元々料理するの好きな方だし、一種の作品感覚🍱 pic.twitter.com/ht2RoNaRFu
— 雪(すすぐ) (@susugu11) August 12, 2021
家に米がないので、オートミールの米化をやってみた！（ターメリックも入れてチンした。）海老とじゃがいもはスーパーのお惣菜だし、グリーンカレーは作り置きだし、カリフラワーは安定の焦げだし、私らしい弁当だなぁ(●´ϖ`●) pic.twitter.com/4PFHoTGriu
— しとし (@aenega) November 28, 2020
とても美味しそうですね♪お米のお弁当と見た目はほぼ変わりません。そしてカロリーは抑えることができるのでヘルシーになるのです。
材料 オートミール30g 水90cc位
手順1 お茶碗にオートミール30gと水約90ccを入れる(オートミールに被る位)。
手順2 600wの電子レンジで1分加熱する。→出来上がり。
＊オートミールの量はお好みで調節してみて下さい。
オートミールおにぎり
米化したオートミールをおにぎりにして持参することもできます。
#お弁当作り楽しもう部 #お弁当#お弁当作り
— えむ。 (@hk12221104) December 8, 2021
オートミールおにぎり(焼き明太子と塩昆布)
アスパラとハム
ほうれん草
ミニグラタン
からあげ
ソーセージ
ミニコロッケ
オートミールおにぎり作る時は水多めにするメモ(バラバラ事件起こした) pic.twitter.com/XvstxIchfo
明太子チーズオートミールおにぎりにしました。腹持ちいいので1個でじゅうぶんです。 pic.twitter.com/YqUJorDoZl
— かつか れい (@katsuka0) December 2, 2021
こちらの写真も美味しそうです。お腹が減ってきました(^_^;)。オートミールだけだと味がないので味を付けた方が美味しいです。私は鮭フレークを混ぜて作ってみたりしています。
オートミールは1食辺り30gが適度な量なのですが、その量でおにぎりを作ると小さいので具を混ぜたりするとボリュームが出てきて良いと思います。あまりオートミールを使いすぎるとお腹が膨れすぎることもあるので適量で作ってみて下さいね。
材料 オートミール40g 水約100cc
手順1 オートミールに水約100ccを加えて電子レンジ600wで1分加熱する。
手順2 温まったオートミールをラップに移し（熱いのでやけどに注意）、お好みの具を加えておにぎりに形成する。（鮭、ツナなど）→出来上がり。
＊オートミールが柔らかい場合はフライパンで表面を焼くと焼きおにぎり風になり食べやすくなります。
オートミールの適量についてはこちらの記事にも書いてあるので良かったら読んでみて下さい(^o^)。
スープジャーに入れて持参
オートミールをスープジャーに入れて持参するのはとても簡単かつ美味しい方法です。
【昼ごはん】
— にゃご (@nya_go_ya_n) January 4, 2021
・カレー風味オートミールスープジャー
（まゆさん@マユトレクック）#Twitter家庭料理部
湯気が出るくらいの温かさを想像してしまうのですが、生温いくらいが通常なのかしら？わからんw
ただカレーのおかげなのか熱々でなくても気にならず。
オートミール初ですが、おいしいですね。 pic.twitter.com/91dQnm6CpT
久しぶりにスープジャーでオートミール弁当〜😋
— ✩ⓎⓊⓂⒾ✩ (@u0_0m) February 10, 2022
玉ねぎ、ピーマン、豚肉、ウィンナーをトマトスープとチーズで😋
おいしいぃぃぃいいいいいー！😋
夕方お腹空くだろうなぁ。。。😅 pic.twitter.com/Le8KfV9sVY
寒くなってくると温かいものが食べたくなりますよね。オートミールをスープジャーに入れて持参すると温かい状態で食べる事ができます。トッピングで卵やソーセージを入れたりできますので具のアレンジを楽しむこともできるんですよ。
材料 オートミール30g インスタントスープの素 お好みの具(卵、ソーセージ、野菜など)
手順1 スープジャーに熱湯を入れ事前に温めておく。
手順2 熱湯をいったん捨てて、オートミール、インスタントスープ、具材を入れ、お湯を適量注ぐ。→スープジャーのふたを閉めて出来上がり。
＊卵は生のまま割って入れても大丈夫です。野菜などは事前に温めた物を入れる。
スープジャーについてはこちらの記事にも詳しく書いております。
市販のスープを持参してオートミールを投入
スープジャーを持っていない、または持ち歩くのが面倒な方は市販のスープを持参するだけでも大丈夫です。マグカップなどを職場に置いておけばスープとオートミールにお湯をかけるだけで出来上がりです。
私も普段この位インスタントスープを常備しています。いろいろな味が楽しめますし、お湯をかけるだけで出来上がりなので忙しい方にぴったりですね。
ちなみにすぐに食べられるオートミールでおすすめなのはこちらのインスタントオーツというタイプのものです。電子レンジでチンする必要がなく、お湯をかけてすぐに食べることができます。小分けタイプなので職場の引出しにいれても場所はとらないですよ(^o^)
注意するポイント。夏場は傷みやすいので注意
この様に、いろいろな方法でお弁当として持参できることができるのですが、オートミールの性質上水分を多く含みますので夏場は傷みやすいです。
どんなお弁当にも言えますが冷ましてから持参するように気をつけましょう。保温弁当は暖かくないとダメですけどね(^_^;)
オートミールをお弁当にすることはできるけど、水分が多いから夏場は気をつけて持っていってね！
そうだね！水分が多くなりすぎない様に米化するのもポイントだね！
アレンジしてもっと楽しく♪
と言うことでオートミールをお弁当にする方法はたくさんあることが解りました。他にもいろんな方法がありますのでご紹介させていただきますね！
オートミール蒸しパン、サンドイッチ
調理時間がかかりますが、オートミールを蒸しパンにして食べることができます。蒸しパンにしたものに具をはさんでサンドイッチにしてお弁当にすることもできます。
本日のダイエット飯【昼】
— ぴー (@mindgadebu) August 27, 2021
オートミールパンサンド＋サラダ(約265カロリー)
初めてオートミール粉砕してみた。私はやっぱりおから蒸しパンよりオートミールが好き〜！！！味が好きだから幸せサンドイッチにめちゃあう。どう足掻いてもカロリーは高いがGI値に免じて許された pic.twitter.com/RWad0ZxbFB
朝昼兼用のオートミール蒸しパンサンドイッチ！
— 🌛🐈️ChatLune🐰🐸 (@ChatLuneLS) March 23, 2021
パンも卵も1cmの厚さあるから半分はお夕飯かなぁー？ pic.twitter.com/c2DhGXcrV4
う～ん、とても美味しそうです^_^ オートミール蒸しパン、サンドイッチは私は作ったことがないのですが、クックパッドにレシピがありましたのでご紹介させていただきますね(^o^)。
＊クックパッドより。
オートミールで丼物カツ丼、天丼、親子丼など
お腹いっぱい食べたい方などは少し大きめのお弁当に米化したオートミールを入れて、カツ丼、天丼、親子丼などにアレンジするのもいいですね。あ～(^_^;)お腹減ってきました！
今日のお弁当はオートミールのカツ丼にしたぁ！欲張ってオートミール40ｇにしたらちょっと多かったから、丼の時もいつも通り30ｇだなぁ👍 pic.twitter.com/Y8Ow0xeDQr
— ちょきんちゃん (@chokinchan5220) November 19, 2021
保温弁当でオートミール親子丼つくってみました！
と言うことで、なんだかお腹が空いてきた&試してみたくなったので(^_^;)自分でもオートミール弁当を作ってみました。
今回はアスベルの保温ランチジャー620mlを使用しました。たっぷり入る容量で丼物のお弁当にしても十分対応できる大きさです。
二層式になっているのでオートミールと具を分けることができます。
親子丼の具を作って小さい方の器へ入れました。オートミールは30gをご飯用の器に入れて、水を約90cc入れ、600wの電子レンジでチンしましたよ。出来上がったら一旦保温します。ワクワクしてきました笑。
実際に食べる直前にオートミールにかけていただきました！
こんな感じです。見えにくいですがオートミールが下にあります。
感想は、、普通に美味しかったです！食感は白米とあまり差はない感じでした。
たっぷり入る容量なのでカツ丼などにも余裕で対応できると思います。
材料 オートミール 30g、 胸肉 60g、 麺汁 大さじ2(2倍濃縮タイプ)、卵2個、砂糖小さじ2、白ネギ1/3、青ネギ 少々、海苔 少々、
手順1 オートミールをご飯用の容器に入れ、水を約90cc入れて(オートミールに被る位)電子レンジで600wで1分温める。＊ラップはかけなくて良いです。
手順2 鍋に水100cc、麺汁大さじ2、砂糖小さじ2、白ネギ、胸肉をいれ、火が通ってきたらとき卵2個を回しかけ、ふたをする。
手順3 全体的に火が通り、水分がなくなってきたら火を止めて、おかず入れに移し、青ネギと海苔をのせて保温する。
＊オートミールを温める際の水分量、胸肉の量などは調節してみて下さい。
アスベルの保温ランチジャーはホームセンターなどで購入できます。ネットでも購入可能です。
オートミールをお弁当にする方法はいろいろあるって解ったでしょ！サンドイッチや丼物もできるからとても楽しいんだよ！
アレンジ次第でいろいろなバリエーションが楽しめるから飽きないで食べる事ができるんだね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？本日のまとめとしては、
- オートミールをお弁当に持参する方法は主に４つ。米化、おにぎり、スープジャー、市販のスープ利用など。
- 夏場は傷みやすいので注意しましょう。
- アレンジ次第でいろいろなメニューになるので楽しめます。
と言った感じです。いろいろ試して楽しく食べてみて下さいね！
以上、オートミールをお弁当に！弁当箱やスープジャーまで網羅したよ！でした(^o^)
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