簡単に調理できてダイエットや筋トレなどの健康維持にとても役立つと評判のオートミール。我が家でもすっかり定番の食材になっている今日この頃です。
ところでオートミールを食べる時に量を30gか40gにするかか何となく迷う方もいらっしゃると思いますが、いつもどの位の量で食べていますか？
オートミールを食べる時に量で迷うことってある？私は食べ方によっては40gにするときもあるんだよ。
オートミール1食分の適量は30gってよく言うけど40gって10gしか変わらないしあんまり変わらない気もするね？お腹いっぱいになるなら40gの方がいいかもしれないなあ？？
一般的にオートミール1食分の適量って30gと言われていますよね。40gだとあまり変わらない感じもします。ですが量が増えるのでダイエット中の方などは気になると思うんです。
ということで、本日はオートミールの1回の摂取量を40gにするとどうなのか？カロリーや栄養など適量の範囲内なのか？簡単な計測方法は？などを詳しくご紹介しようと思います！
もくじ
オートミールを1食40ｇで摂取すると量、栄養、カロリーはどうなる？
オートミールを1回で40ｇ摂取すると量的に問題は出てくるのでしょうか？また、どの位の栄養を取込むことになるのでしょうか？
1.【量について】
特に多すぎる量ではない。満腹感はある。腹持ちもしっかりある。
2.【栄養面について】
40gでも白米やパンの1食分より栄養素などはまだ少ない。カロリーオーバーにはなりません。
3.【性質について】
毎日40gですとちょっと多く感じる場合もあり。（個人差あり）調整して食べたい量です。
私もオートミールを毎日の食生活に積極的に取り入れておりまして、うまく活用するために試行錯誤を繰り返してきました(^_^)
実際に取り入れている身としてこの様に思った次第でございます。それでは一つ一つご説明させていただきますね～！
40ｇってどのくらいの量？多すぎず、少なすぎず、です
ではオートミール40gはどの位の量なのでしょうか？見た感じが知りたいですよね。解る様に量ってみましたよ。
特に多すぎず少なすぎず、と言う量だと思います。オートミールの一般的な摂取量が30gと言われていますので、少しばかり増えたという印象です。
解りづらいので30gの量と並べて比較してみました。
ちょっと多いけど、ダイエットなどに影響がでてくる量でもない感じです。
オートミール30gの内容についてはこちらの記事に詳しく書いてあるので良かったら読んでみて下さいね(^o^)。
オートミール40ｇの栄養は？カロリーはどうなる？白米やパンとの比較も
オートミール40gのカロリーや糖質は白米やパンの1食辺りの量よりまだ少ないです。
詳しく説明すると食パンのカロリーと糖質に近づいてきますね。食感が違うけれども食パンを1枚食べると同じ位のカロリーになるんです。
オートミール100gと白米、食パンの100gあたりの主な栄養成分を表にして比較してみました。
1回にオートミールを100g摂取することはないと思うので結構な量になると思います。
| オートミール | 白米 | 食パン | |
| カロリー(Kcal) | 380Kcal | 358Kcal | 264Kcal |
| 糖質(g) | 59.7g | 77.2g | 44.4g |
| 脂質(g) | 5.7g | 0.9g | 4.4g |
| タンパク質(g) | 13.7g | 6.1g | 9.3g |
| 食物繊維(g) | 9.4g | 0.5g | 2.3g |
| 炭水化物(g) | 69.g | 77.6g | 46.7g |
| 水分(g) | 14.9g | 14.9g | 38g |
| 鉄分(mg) | 3.9mg | 0.8mg | 0.6mg |
| カルシウム(mg) | 47mg | 5mg | 29mg |
＊糖質の計算方法はこちらのサイトを参考にさせていただきました。
同じ100gで比較するとオートミールは他の食品よりカロリーは高いですね。しかしながら糖質の値は低めなので、血糖値の上昇は低くなります。オートミールは低GI値の食品なのです。
次にオートミール40gと、お米や食パンの1食辺りの量で比較してみました。
お米はご飯茶碗1杯150g、食パンは６枚切り1枚60gです。
| オートミール40g | 白米150g | 食パン60g | |
| カロリー(Kcal) | 152Kcal | 252Kcal | 158Kcal |
| 糖質(g) | 23.8g | 55.2g | 26.6g |
| 脂質(g) | 2.2g | 0.4g | 2.6g |
| タンパク質(g) | 5.4g | 3.7g | 5.5g |
| 食物繊維(g) | 3.7g | 0.4g | 1.3g |
| 炭水化物(g) | 27.6g | 55.6g | 28g |
| 水分(g) | 5.9g | 90g | 22.8g |
| 鉄分(mg) | 1.5mg | 0.1mg | 0.3mg |
| カルシウム(mg) | 18.8mg | 4.5mg | 17.4mg |
1回の食事量で比べてみてもオートミールはカロリー、糖質が他の白米、食パンよりはまだ低いです。
少量の摂取でおなか一杯になります。鉄分やカルシウムも豊富ですね。ですが脂質やタンパク質は食パンの数値に近づいてくるのです。この辺りでどの食材を食べるか、好みが別れるところだと思います。
40gはまだ食べ過ぎの量ではない！
私の意見ですがオートミール40gはまだ食べ過ぎの量ではないと思います。
以前オートミール40gでカップスープを作った写真がありますのでお見せしますね。
高さ10cmのマグカップにオートミール40gを入れて作ったのですが、マグカップから溢れることもなく、量的にも問題なかったです。これにフルーツなどを付けて食べれば立派な朝食、またはランチでも良い量だと思います。
私が身長150cm位の小柄体型でちょうど良いと思う量なので、私より体格の大きい方などは物足りないかもしれません。
ですがオートミールを食べ過ぎるとお腹が張ってきたりすることもあるので40～50gくらいまでが1食辺りの量として適正かなと思う次第です。
この辺りは人によって適正量が違ってくるので、好みで調整してみて下さいね。
オートミール40ｇは食べすぎの量ではないと思うよ。私は30ｇだと物足りないな、と思うときに40ｇで食べたりしているよ！
オートミールは食べすぎたりするとお腹が張ったりすることもあるので調節して食べたい量になってくるんだね！
オートミール40ｇのはかり方は？
オートミール40ｇはどうやってはかったら良いでしょうか？解りやすく軽量スプーンと計量カップを使ってみました。
計量スプーンでは？
オートミール40gは計量スプーンの大さじ7杯半でした。
大さじスプーンでオートミールを擦り切ってはかりました。
大さじ7杯半でした！
計量カップでは？
計量カップでちょうど1/2カップ、100ccでした！
次に計量カップではかってみました。結論から言いますと軽量カップの方がはかり易かったです。
200ccまでの計量カップのちょうど半分、100㏄でした。計量スプーンより簡単で解りやすいので私はこちらではかろうと思いました！
40ｇは大さじ7杯半、200㏄の軽量カップでちょうど半分だったよ。覚えておいてね！
どちらも見当たらないときは計りを使えば良いけどね！計量カップが簡単そうだね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？本日のまとめとしては、
- オートミール40gは白米、食パンの1食分よりカロリー、糖質などはまだ少ない。
- 40gは決して食べ過ぎの量ではない。好みや個人差で調節したい量である。
- 40gのはかり方は計量スプーンで大さじ7杯半、計量カップだとちょうど1/2カップではかりやすいです。
と言うことになります。良かったら役立てて下さいね！
以上、オートミールは40ｇはどの位？多い、少ない？栄養は？調べてみたよ！でした(^▽^)/
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